全国治疗白癜风最好专科医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180608/6314286.html今天是斌少为你服务的天每逢新年时刻，我们都希望自己有一个全新的开始，希望自己的未来比过去好，希望自己成为更好的人。所以，新年立志已经是许多人每年的默认动作。新年立志甚至比生日愿望更重要，很少人会在生日时候立志戒掉奶茶，但确实有不少人会在新年时候立志戒掉高热量饮品而达到减肥的目标，并且他们还成功了，问题就是他们是如何做到的呢？今天斌少就跟你好好聊一聊。比如说健身减肥，新年立志就能成功吗？在你很兴奋地看到这里，也要新年立志减肥的时候，我得把科学研究的统计结果告诉你，以美国为例：最常见的三项新年立志分别是减肥、存钱和时间管理。然而，立志之后，一周能坚持下来的人约有75%，一个月后还剩64%，一年之后大概只剩下8%。实际上，最喜欢新年立志的人就是去健身房开卡的，新年前后总是健身会员和私教课卖得最好的时节，不过过了一个月之后，健身房就成了很多人偶尔为之的洗澡焗桑拿地方。就像IPAD一样，买前生产力，买后爱奇艺……你懂的！但是，千万不要放弃，如果你真想立志，新年还真是个好时机。为什么我每年的新年立志到了年终都没有实现？大部分人的新年立志之所以没有完成，是因为许下的愿望、立定的志向过于不切实际。千万不要因为要过新年了，就立即把自己想象成一个全新的人，就像换挂历一样换掉原来的自己。举个例子，你的BMI指数已经超过30了，已经是明确的肥胖症，但你非说自己要在半年后，夏天前秀出好身材，穿上比基尼，这可能吗？其实，6个月之内，减掉12斤，而且不反弹，这才是好目标！等你实现了这个“小目标”，再制定下一个，这才叫“现实”。怎样才能让新年立志更顺利实现？自我监督和第三方监督，都有助于你的新年立志实现。比如说，现在就有的网站会让你先把一笔钱存在某个账户，如果你不能定期完成，就把你的钱捐给指定的慈善组织。但这种第三方监督的强制方法一旦外界的压力撤销，人就很容易故态复萌，我们真正需要的是“自我监督”！SMART目标管理系统，了解一下：Specific：具体。你不能含糊地说我要减肥，得有具体的目标，比如一个月瘦4斤；Measurable：可测量。你定下的目标是否完成，结果是可以测量的，例子如上；Achievable：可实现。你给自己定下的目标不能好高骛远，现实中是可以实现的；Relevant：相关性。你的行为应该与你的目标相关，比如迈开腿、管住嘴；Timeline：时限性。一周能做到什么程度，一个月、一个季度、一年后做到什么程度，阶段性的目标要有时间限制。知道了SMART原则后，该如何开始呢？很简单，从小事做起，逐渐养成习惯，这也是我们之前说到的“运动微习惯”。不要一开始就定下每周去健身房5次，3次做力量训练，2次做有氧运动，这样的“宏伟目标”。你需要的是：从现在开始每小时起来走动一会儿，你可以拿杯水喝，或者跟着我们教你的1平方米室内运动，原地动起来1分钟就好。只要敢于开始实现你每天的小目标，已经是非常了不起的成就，因为到了明年今日，你已经赢了92%的人。斌少健康管理顾问
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